8 лайфхаков, как сохранить равновесие среди всеобщего хаоса

0 / 5 (0 голосов)

Пандемия коронавируса лишила нас не только привычной свободы передвижений, но и уверенности в завтрашнем дне. Многие чувствуют себя растерянными, беспомощными и подавленными. Делимся простыми телесно-ориентированными техниками, которые помогут снять нервное напряжение и справиться со стрессом.

Коронавирус 
Познать себя 

8 лайфхаков, как сохранить равновесие среди всеобщего хаоса
8 лайфхаков, как сохранить равновесие среди всеобщего хаоса
«Подруга решила, что ей все должны»3285118 лайфхаков, как сохранить равновесие среди всеобщего хаоса
«Устала быть «плохой» для близких»4216728 лайфхаков, как сохранить равновесие среди всеобщего хаоса
«Родители мужа — люди с другой планеты»508278

В эти дни большинству из нас неспокойно, тревожно и страшно. Происходящее кажется абсурдом и не укладывается в голове. Многие злятся на себя за то, что никак не могут «собраться». Время от времени удается взять себя в руки, но чаще всего мы буквально разваливаемся на части.

Все, что мы чувствуем сейчас, абсолютно закономерно. К счастью, даже в такое смутное время можно вернуть состояние уверенности и покоя.

В телесно-ориентированной психотерапии применяются эффективные техники, которые помогают высвободить негативные эмоции и справиться со стрессом. Некоторые из них можно освоить самостоятельно.

1. Делайте длинные выдохи

Это простое упражнение успокаивает парасимпатическую нервную систему. Все, что нужно делать, — вдыхать, считая до трех, и медленно выдыхать, считая до шести.

2. Напевайте, не разжимая губ

Протяжный гудящий звук стимулирует блуждающий нерв, который посылает телу сигнал: «перестать волноваться, успокоиться и расслабиться». Вдохните через нос и медленно выдохните с закрытым ртом, напевая «м-м-м-м-м». Чтобы быстро овладеть собой, повторите упражнение три раза.

3. Дышите левой ноздрей

Еще одна эффективная дыхательная техника. Сядьте прямо и приподнимите голову, чтобы подбородок располагался параллельно полу. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю, считая до трех, и медленно выдохните, считая до четырех. Повторяйте на протяжении 30-60 секунд.

4. Задействуйте пять чувств

Наши телесные ощущения — бесценный дар, поскольку они связывают нас с настоящим. Возвращаясь в «здесь и сейчас», мы перестаем бояться будущего. Задайте себе пять вопросов:

  • Что я вижу? Замечайте все, что вас окружает: движения, цвета и формы предметов. Задержите взгляд на чем-нибудь приятном.
  • Что я слышу? Прислушайтесь к фоновому шуму: пусть каждый звук проникнет в ваше сознание.
  • Какой вкус я ощущаю? Во время еды сосредотачивайтесь на вкусовых оттенках и текстуре продуктов.
  • Что я осязаю? Обращайте внимание на каждую мелочь: мягкость одежды, температуру воздуха в комнате, гладкий пол под ногами и так далее.
  • Чем тут пахнет? Отмечайте, как ваше обоняние реагирует на приятные и неприятные запахи.

5. Поднимайте ноги

Для того чтобы вернуться в равновесие, полезно… закинуть ноги на стену. Поза, заимствованная из йоги, ускоряет кровообращение, и нижние конечности наполняются энергией. Это очень полезно, поскольку плохая циркуляция крови приводит к хронической усталости, нервному напряжению, мышечным болям и постоянному стрессу.

Для начала включите спокойную музыку и зажгите свечу. Расстелите у стены коврик для йоги или одеяло. Снимите обувь, лягте и поднимите ноги. Вдохните через нос и наполните живот воздухом на счет три. Выдохните и втяните живот на счет четыре.

6. Дуйте на «вертушку»

Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, сложив губы «трубочкой», как будто запускаете воображаемую игрушечную вертушку. Выдыхая, как можно сильнее втягивайте живот, словно пытаетесь застегнуть тесные джинсы. Повторите несколько раз, стараясь, чтобы дыхание было медленным и ритмичным.

7. Следите за осанкой

Как вы сидите? Привычка сутулиться может провоцировать приступы страха и нехватку воздуха. Когда мы сидим ровно, легкие дышат свободно. На протяжении дня не забывайте периодически контролировать свою позу и выпрямлять спину.

8. Делайте легкую растяжку

Легкая растяжка сообщает телу: «все в порядке, настраиваемся на текущий момент, в котором нет места страхам и тревогам». Попробуйте два простых упражнения:

  • Поднимите руки над головой, переплетите пальцы и поочередно наклоняйтесь в обе стороны.
  • Наклоняйте голову влево и вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча, чтобы размять мышцы шеи.
  • Мы тоскуем по нормальной жизни и тщетно пытаемся переосмыслить настоящее, не имея четкого представления о будущем. Разрешите себе прожить весь диапазон эмоций и помните: вы всегда можете восстановить равновесие.

    Источник: psychologies.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    два × 3 =

    4 + 12 =