Уровень кортизола — зеркало нашего стресса. Гормон влияет на то, как быстро мы успокаиваемся после напряженных событий. Оказывается, утром тело сильнее реагирует на стресс, чем вечером. Но можно начать день так, чтобы прожить его спокойно и с удовольствием.

Практики how to 

Наш организм реагирует на стресс по утрам острее, чем вечером. Это подтвердило исследование Юджиро Яманака из Университета Хоккайдо в Японии. Ученые брали кровь у участников каждые два часа и измеряли уровень концентрации кортизола.

Главная задача этого гормона — в случае опасности обеспечить тело достаточным количеством энергии для борьбы или бегства. Но также и без конкретного триггера в крови содержится определенная базовая масса кортизола, которая колеблется в течение дня. Непосредственно после пробуждения уровень повышается, а к вечеру медленно снижается.

Проверка публичным выступлением

Чтобы узнать, как стресс влияет на человека в различное время суток, экспериментаторы утром или вечером создавали соответствующие ситуации. Участникам предлагалось провести презентацию перед публикой, а затем решить несколько арифметических задач перед жюри. Все записывалось на видео. Ученые брали кровь перед испытаниями и после.

Результаты эксперимента показали, что по утрам после аналогичных стрессовых ситуаций кортизол выбрасывался в кровь заметно сильнее. Вечером, напротив, его было меньше.

Стоит ли теперь считать, что вещами, которые провоцируют стресс, мы должны заниматься по возможности вечером, а не утром? Ответить на этот вопрос не так просто. Безусловно, хронический повышенный уровень кортизола неблагоприятно влияет на организм. Но краткосрочный выброс гормона может помочь лучше справиться с большими и внезапными нагрузками, говорят исследователи. Стратегия может быть следующая: именно вечером разбираться с ожидаемыми тяжелыми нагрузками.

7 секретов спокойного утра

Бывает, что все не задается с самого утра. Например, стоит проспать, и день идет кувырком, планы рушатся. Это раздражает.

Было бы гораздо приятнее переживать спокойное утро, выходить из дома уверенным и готовым к любым вызовам нового дня. Можно развить такой навык — целенаправленно делать утро размеренным. Это не значит, что каждый день должен начинаться одинаково. Скорее стоит выбрать из перечисленных ниже пунктов те, что подходят вам именно сегодня.

Источники: spektrum.de и smarticular.net

Источник: psychologies.ru