Правильное начало дня поможет избежать стресса

Воскресенье, 7 апреля 2019 13:45
Автор: boss
Прокоментировать

0 / 5 (0 голосов)

Уровень кортизола — зеркало нашего стресса. Гормон влияет на то, как быстро мы успокаиваемся после напряженных событий. Оказывается, утром тело сильнее реагирует на стресс, чем вечером. Но можно начать день так, чтобы прожить его спокойно и с удовольствием.

Практики how to

Наш организм реагирует на стресс по утрам острее, чем вечером. Это подтвердило исследование Юджиро Яманака из Университета Хоккайдо в Японии. Ученые брали кровь у участников каждые два часа и измеряли уровень концентрации кортизола.

Главная задача этого гормона — в случае опасности обеспечить тело достаточным количеством энергии для борьбы или бегства. Но также и без конкретного триггера в крови содержится определенная базовая масса кортизола, которая колеблется в течение дня. Непосредственно после пробуждения уровень повышается, а к вечеру медленно снижается.

Проверка публичным выступлением

Чтобы узнать, как стресс влияет на человека в различное время суток, экспериментаторы утром или вечером создавали соответствующие ситуации. Участникам предлагалось провести презентацию перед публикой, а затем решить несколько арифметических задач перед жюри. Все записывалось на видео. Ученые брали кровь перед испытаниями и после.

Результаты эксперимента показали, что по утрам после аналогичных стрессовых ситуаций кортизол выбрасывался в кровь заметно сильнее. Вечером, напротив, его было меньше.

Стоит ли теперь считать, что вещами, которые провоцируют стресс, мы должны заниматься по возможности вечером, а не утром? Ответить на этот вопрос не так просто. Безусловно, хронический повышенный уровень кортизола неблагоприятно влияет на организм. Но краткосрочный выброс гормона может помочь лучше справиться с большими и внезапными нагрузками, говорят исследователи. Стратегия может быть следующая: именно вечером разбираться с ожидаемыми тяжелыми нагрузками.

7 секретов спокойного утра

Бывает, что все не задается с самого утра. Например, стоит проспать, и день идет кувырком, планы рушатся. Это раздражает.

Было бы гораздо приятнее переживать спокойное утро, выходить из дома уверенным и готовым к любым вызовам нового дня. Можно развить такой навык — целенаправленно делать утро размеренным. Это не значит, что каждый день должен начинаться одинаково. Скорее стоит выбрать из перечисленных ниже пунктов те, что подходят вам именно сегодня.

Записывать вечером реалистичный план на утро. Тогда не придется спросонок ломать голову над тем, что делать и за что хвататься в первую очередь. Пусть это будет одно дело на весь день, но зато вы сделаете его без суеты и с удовольствием.

Открывать с утра занавески на окнах и впускать в спальню солнечный свет. Именно дневное естественное освещение заставляет гормон сна мелатонин снижаться, а гормон счастья серотонин, наоборот, повышаться. В короткие зимние дни можно использовать лампы дневного освещения, симулирующие солнечный свет.

Давать себе время. Не вскакивать сразу со звонком будильника, а приятно тянуться в постели, «разогреваться», как спортсмен перед соревнованием. Высший пилотаж — научиться просыпаться без будильника.

Сначала чистить зубы, потом выпивать воды. Ночью на зубах и во рту накапливаются бактерии. Лучше от них избавиться, а уже затем выпить воды — без достаточного увлажнения и жидкости организму сложно запускать себя в действие.

Делать утреннюю гимнастику. Даже несколько приседаний творят чудеса. Пара простых движений быстро приведут вас в лучшую форму. Плюс прохладный душ — и вы бодры на весь день.

Отводить 10 минут для свободных мыслей. Запишите на бумаге все, что есть в голове, — дайте волю потоку. Только никаких плохих дум. Это поможет привести в порядок голову. Можно ежедневно вести «дневник 5 минут» — перечислять три вещи, за которые вы благодарны этим утром.

Завтракать необязательно. Многие спорят о том, считать ли утреннюю еду самой важной частью дневной трапезы. Если вы не испытываете голода, то не нужно заставлять себя завтракать. Если привыкли по утрам устраивать праздничное застолье, то стоит заменить его на здоровую альтернативу без хлеба и тяжелых для пищеварения продуктов.

Источники: spektrum.de и smarticular.net

Источник: psychologies.ru